twaróg na śniadanie

Może być na początek? Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 16 Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem -herbata Drugie śniadanie: -kanapka: chleb pełnoziarnisty+filet z kurczaka+warzywa+orzechy -banan Obiad (stołówka szkolna): -zależy co zrobią, ale są zupy, kotlety, kurczak, ryba + surówki jakieś W szkole na każdej przerwie będe się starał zjeść "kanapka: [...]

[...] b-20.7g w-0g t-15.5g czyli zwykłe kanapeczki z makrelą na kolację 1h przed spaniem koło 22.00 chleb razowy lub pełno ziarnisty 120g='200kcal' b-5.4g w-4g t-1.2g twaróg chudy 120g='100kcal' b-18g w-3.5g t-0g ps.NIE podałem tu oczywiście owoców,jogurtów i suplementów które możecie sobie dodać i wody której trzeba pić min 2-3l Sumując [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka [...]

[...] bardzo rzadko) Obiad: kurczak z ryżem lub wołowina/wieprzowina z ryżem lub pierogi z mięsem lub naleśniki z serem. Dorzucam także warzywa takie jak pomidor, ogórek Kolacja: twaróg chudy/tłusty z pomidorem lub serek wiejski lub jajecznica na boczku, lub ryba Między głównymi posiłkami oczywiście coś podobnego. Czasami zdarzy się jakaś pizza/kebab. [...]

[...] pierś z kurczaka( 1 część) 150g 33 0 5,55 181,5 razem 40,3 73,7 5,55 518,5 Kolacja twaróg półtłusty 35 7,4 8 242 2 jajka 12,5 1 10,5 155 razem 47,5 8,4 18,5 397 RAZEM 210,79 463,63 102,53 3683,1 Z [...]

[...] Sniadanie 2 musli + jogurt 150g owoc Obiad 1 ryż biały lub brązowy / makaron, mięso, warzywa gotowane lub surówka Obiad 2 ryż / ziemniaki/ makaron, mięso, warzywa lub surówka Kolacja ok 100g twarogu z jakimś warzywem (aktualnie rzodkiewka) lub 2 jaja na twardo (na zmianę - jeden dzien twaróg, drugi jaja) Liczę na jakieś sugestie. Pozdrawiam

[...] g tuńczyka + warzywa 22.00 125 twarogu + 15 ml oliwy z oliwek Jak mam nocną zmiane posiłki jadam 13 śniadanie 15.pierś ryż trening 18.30 pierś ryż 20.30 kasza tuńczyk 22.30 twaróg chleb z drugiego posiłku jadam poprostu w nocy około 4.30 Pracuję od około 2.30 do 7.30 Dobowo wychodzi to w granicach 3030 kcal. Białko ok 2g/kg masy ciała tłuszcze [...]

waga 83kg wzrost 179 1. śniadanie: 4 jaja + 2 k.chleba + owsianka= 90w, 40b, 25tł 2.śniadanie 2: 4 k.chleba + tuńczyk= 84w, 44b, 20 tł 3.obiad: ryż + mięso + surówka= 120w, 50b, 4tł 4.odżywka białkowa= 22b 5.obiad: makaron + mięso + surówka= 120w, 40b, 4tł 6.kolacja: twaróg= 20b 7.przed snem: odżywka białkowa= 22b co na to powiecie???

[...] je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek [...]

[...] dopracowana w 100% ale staram się w miarę sensownie odżywiać: Śniadanie jaja, warzywa, chleb razowy, banany Następnie 3 posiłki ryz/ziemniaki, mięso, warzywa Kolacja jaja, twaróg, makrela lub mięso. Po treningu staram się dostarczać odpowiednie ilości węgli i białka. Jeśli chodzi o suplementację to mam do dyspozycji: - białko - omega3 300mg (3 [...]

[...] - mleko 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda) - ryz/kasza - warzywa - oliwa z oliwek 3. Bezpośrednio po treningu - banan 4. Posiłek potreningowy-podzielony posilek nr2 (17:00) - kurczak/wolowina/wieprzowina(chuda) - ryz/kasza/ziemniaki 5. Kolacja (21:00) - twaróg półtłusty - warzywa - łyżka oliwy

Witam, zaczynam swój trening na masę mięśniową, i tu wychodzi moje pytanie, czy ta dieta jest dobra? Co w niej zmienić? Moje dane: 16lat 80kg 178cm Pozdrawiam i za każdą poradę serdecznie dziękuję. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron [...]

Plan treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz [...]

[...] 200g pierś z kurczaka 43-3-9-198 54-14-76-652 V Posiłek -> dobijający 100g ryż paraboliczny 7-1-77-344 150ml jogurt naturalny 6-3-9-90 1-2 jaja kurze // 100g ryby // twaróg 13-4-86-434 Przed Snem Tutaj zastanawiam się nad zakupem Night protein czy coś w tym stylu :) Białko 170 Węglowodany 377 Tłuszcze 70 kcal 2800 Jestem uczulony na [...]

czesc mam roblem z dobraniem odp diety na masse pomozcie..czy to jest dobra dieta prosze o poprawki jak cos nie tak..:) Waze 64 kg mam 17 lat cwicze na silowni 9 miesiecy 1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed treningiem 17.30 [...]

[...] piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. Zależy mi na jak największej ilosci węglowodanów , mam bardzo intensywny trening + aktywny tryb zycia . Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam Głowa

Czesc jestem tu nowy. chciałbym o poprawe mojej dietki na mase. Starałem sie jak moglem.:) Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:) Po treningu. Odrazu owoc. Zupka [...]

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % [...]

Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|. Moim Celem jest nabranie masy do 68kg. Prosze o pomoc. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - [...]

Witam od okolo 2 lat cwicze na silce.Przez ten okres nie stosowalem zadnej diety.Dopiero niedawno uswiadomilem sobie ze bez diety ciezko jest cos osiagnac oraz ze suple to tylko dodatek do diety a nie na odwrot.Mam 19 lat.185wz 86wg.Niestety moj tryb zycia jest siedzacy.Pracuje w sklepie i wiekszosc czasu spedzam przed kompem.Dopiero po pracy [...]